SINU TERVISEPORTAAL
Ürituste kalender
Sinu maratoni plaan
Kelle jaoks see hea on? Igaühe jaoks, kes on valmis end viimse piirini sundima.
Mis tunne see on? Algul väga väsitav, millele järgneb hurraa!
Kui palju see aega võtab? Alla nelja tunni ja sa oled jõudnud maratoni "püha hauani". 4-5 tundi ja sa oled keskmiste hulgas, 5-6 tundi ja rohkem, sul on äärmiselt lõbus joosta teiste lõbusate jooksjatega.
Milline on plaan? See on jooksmisguru, Professor Tim Noakes-i originaalse versiooni veidi muudetud plaan.
|
30-minutiline sessioon
35-minutiline sessioon
40-minutiline sessioon
|
30-minutiline sessioon Soojenduseks jookse kergelt 6 minutit, siis tee järgnevat kuus korda - jookse 1 minut pingutustasemega 8-9, seejärel jookse 2 minutit mõõdukalt (pingutustasemega 6). Järgnevalt jookse rahulikult 6 minutit, et maha jahtuda. 35-minutiline sessioon Soojenduseks jookse kergelt 7 minutit, siis tee järgnevat seitse korda - jookse 1 minut pingutustasemega 8-9, seejärel jookse 2 minutit mõõdukalt (pingutustasemega 6). Järgnevalt jookse rahulikult 7 minutit, et maha jahtuda. 40-minutiline sessioon Soojenduseks jookse kergelt 8 minutit, siis tee järgnevat kaheksa korda: jookse 1 minut pingutustasemega 8-9, seejärel jookse 2 minutit mõõdukalt (pingutustasemega 6). Järgnevalt jookse rahulikult 8 minutit, et maha jahtuda. |
ESIMENE NÄDAL
Esmaspäev: Puhkus
Teisipäev: Jookse 20 minutit
Kolmapäev: Puhkus
Neljapäev: Jookse 20 minutit
Reede: Jookse 45 minutit
Laupäev: Puhkus
Pühapäev: Jookse 20 minutit
TEINE NÄDAL
Esmaspäev: Jookse 40 minutit
Teisipäev: Jookse 20 minutit
Kolmapäev: Puhkus
Neljapäev: Jookse 20 minutit
Reede: Jookse 50 minutit
Laupäev: Puhkus
Pühapäev: Jookse 30 minutit
KOLMAS NÄDAL
Esmaspäev: Jookse 45 minutit
Teisipäev: Jookse 30 minutit
Kolmapäev: Puhkus
Neljapäev: Jookse 30 minutit
Reede: Jookse 50 minutit
Laupäev: Jookse 45 minutit
Pühapäev: Puhkus
NELJAS NÄDAL
Esmaspäev: Jookse 30 minutit
Teisipäev: Jookse 45 minutit
Kolmapäev: Jookse 30 minutit või tee 30-minutiline intervalli või tempo sessioon
Neljapäev: Jookse 50 minutit
Reede: Puhkus
Laupäev: Jookse 60 minutit
Pühapäev: Puhkus
VIIES NÄDAL
Esmaspäev: Jookse 30 minutit
Teisipäev: Jookse 55 minutit
Kolmapäev: Jookse 30 minutit või tee 30-minutiline intervalli või tempo sessioon
Neljapäev: Jookse 55 minutit
Reede: Puhkus
Laupäev: Jookse 80 minutit
Pühapäev: Puhkus
KUUES NÄDAL
Esmaspäev: Jookse 35 minutit
Teisipäev: Jookse 60 minutit
Kolmapäev: Jookse 35 minutit või tee 35-minutiline intervalli või tempo sessioon
Neljapäev: Jookse 60 minutit või puhka
Reede: Jookse 35 minutit
Laupäev: Jookse 90 minutit
Pühapäev: Puhkus
SEITSMES NÄDAL
Esmaspäev: Jookse 35 minutit
Teisipäev: Jookse 70 minutit
Kolmapäev: Jookse 35 minutit või tee 35-minutiline intervalli või tempo sessioon
Neljapäev: Jookse 70 minutit või puhka
Reede: Jookse 35 minutit
Laupäev: Jookse 100 minutit
Pühapäev: Puhkus
KAHEKSAS NÄDAL
Esmaspäev: Jookse 40 minutit
Teisipäev: Jookse 80 minutit
Kolmapäev: Jookse 40 minutit või tee 40-minutiline intervalli või tempo sessioon
Neljapäev: Jookse 40 minutit või puhka
Reede: Jookse 35 minutit
Laupäev: Jookse 110 minutit
Pühapäev: Puhkus
ÜHEKSASNÄDAL
Esmaspäev: Jookse 40 minutit
Teisipäev: Jookse 90 minutit
Kolmapäev: Jookse 40 minutit või tee 40-minutiline intervalli või tempo sessioon
Neljapäev: Jookse 90 minutit või puhka
Reede: Jookse 40 minutit
Laupäev: Jookse 120 minutit
Pühapäev: Puhkus
KÜMNESNÄDAL
Esmaspäev: Jookse 40 minutit
Teisipäev: Jookse 90 minutit
Kolmapäev: Jookse 40 minutit või tee 40-minutiline intervalli või tempo sessioon
Neljapäev: Jookse 90 minutit või puhka
Reede: Jookse 40 minutit
Laupäev: Jookse 150 minutit
Pühapäev: Puhkus
ÜHETEISTKÜMNESNÄDAL
Esmaspäev: Jookse 40 minutit
Teisipäev: Jookse 90 minutit
Kolmapäev: Jookse 40 minutit või tee 40-minutiline intervalli või tempo sessioon
Neljapäev: Jookse 90 minutit või puhka
Reede: Jookse 40 minutit
Laupäev: Jookse 100 minutit
Pühapäev: Puhkus
KAHETEISTKÜMNESNÄDAL
Esmaspäev: Jookse 40 minutit
Teisipäev: Jookse 90 minutit
Kolmapäev: Jookse 40 minutit või tee 40-minutiline intervalli või tempo sessioon
Neljapäev: Jookse 30 minutit või puhka
Reede: Jookse 40 minutit
Laupäev: Jookse 80 minutit
Pühapäev: Jookse 20 minutit
KOLMETEISTKÜMNESNÄDAL
Esmaspäev: Jookse 40 minutit
Teisipäev: Jookse 20 minutit
Kolmapäev: Jookse 30 minutit
Neljapäev: Puhka
Reede: Puhka
Laupäev: Puhka
Pühapäev: MARATON! Sa said hakkama!
Allikas: S.Whalley, L.Jackson 2004.
Eestimaa liigub Üks väike muhe meenutus 2009ndast aastast, kui Anna Levandi, Lenna Kuurmaa ja Priit Pärn inimesi liikumisharrastusega tegelema kutsusid. Kas mäletad topise-klippe?
23.01.2011 19:47
Eestimaa liigub Teade peatselt suusamaratonile minejatele - sel laupäeval toimub 40. Tartu Maratoni ühistreening. Osavõtt on kõigile tasuta ja registreerimine toimub kohapeal.
19.01.2011 11:45 Loe veel
Eestimaa liigub Postimehe ajakirjanik Priit Pullerits sõitis täna harrastajate klassis Eesti meistrivõistlustel, Vikerraadio spordiuudistes uuriti, kuidas sõit ja rada harrastaja jaoks tundus.
18.01.2011 18:58
Eestimaa liigub Ida-Viru spordiliidu juht Rene Kundla on ka pühendunud fotograaf, tänane EPL räägib lähemalt
17.01.2011 10:13 Loe veel
Eestimaa liigub Elagem kaasa Evelin Samuelile, kes on võtnud eesmärgiks läbida täpselt kuu aja pärast Tartu Maratoni naistesõidu 16km pikkune distants.
13.01.2011 11:21 Loe veel
Eestimaa liigub Sponsorlusse võib suhtuda nii ja naapidi, aga on siiski tore, kui ettevõtjad tunnetavad endal sotsiaalset vastutust näiteks sporti toetada.
13.01.2011 11:16 Loe veel
Eestimaa liigub Suusahooajal on igati paslik vaadata üle Veikko Tääri suusapäevikute saated, neid on ERR spordiportaalis kahe hooaja jagu
12.01.2011 11:42 Loe veel
Eestimaa liigub Järvamaal toimub veebruari keskel taas traditsiooniline rahvamatk. Osalejad saavad end kirja panna 10. veebruarini Kaitseliidu Järva Maleva telefonil 38 49 170 või e-mail teel: urmas.piigert@kaitseliit.ee.
12.01.2011 09:04 Loe veel
Eestimaa liigub Võrumaa spordiliidu kodulehel on väga hea spordikalender - saab teada, et täna toimuvad TV10 Olümpiastarti Võrumaa etapid, homme Kubija Tervisepäevak, nädala lõpu poole suisa mitu sündmust ühel päeval autorallist tervisliku ujumiseni. Võrumaa Spordiliit on ka Facebookis: http://www.facebook.com/#!/pages/Vorumaa-Spordiliit/186491228030968
12.01.2011 07:40 Loe veel
Eestimaa liigub Täna startisid Tallinnas traditsioonilised suusateisipäevakud, kus võimalik ka suusatreeneritelt nõu küsida - huvilistele jagavad oma kogemusi ja nõuandeid Raul Olle, Jaanus Teppan või Marius Unt. Neilt õpib kindlasti palju häid nõkse nii pühapäevasuusataja kui ka tihedam sporditegija. Nõksudest rääkides - vaata videot :)
11.01.2011 19:10
Eestimaa liigub Täna hommikul käisid Terevisiooni stuudios Urmo Raiend Stamina spordiklubist ja Tõnu Seil kultuuriministeeriumist, et rääkida, kuidas Eesti inimesed liiguvad, millised sihid riik ses vallas seadnud on ja mida kujutavad endast suusateisipäevakud.
11.01.2011 18:54 Loe veel
Eestimaa liigub Homsest alates võivad Vooremaa suusaradade sõbrad nautida valgustatud radu
10.01.2011 10:16 Loe veel
Eestimaa liigub Kahe nädala pärast toimub Pärnu külje all suusaretk igas vanuses suusasõpradele. Korraldajate sõnutsi on ligi 7,5 kilomeetrine suusaretk tervisesõit ja võistluseks üritusel ei lähe.
09.01.2011 16:14 Loe veel
Eestimaa liigub Talisuplus on liikumisharrastuse ekstreem-ala, aga harrastajaid näib olevat piisavalt, et nädalavahetusel toimusid suisa Eesti meistrivõistlused. Siin mõned fotojäädvustused.
09.01.2011 13:21 Loe veel
Eestimaa liigub Liikuda võib ka tantsusammul - homme toimub Tallinna vanalinnas TeateTants, osa võtab üle kahesaja rahvatantsija.
08.01.2011 14:20 Loe veel
