Kätekõverduste test
Teha korralikult soojendusharjutusi, et õlavööde ja õlavarrelihased oleksid hästi venitatud.
Testi läbiviimine
Mehed: Toenglamangus peab keha olema sirge ja keharaskus suunatud varvastele ja kätele. Käed peavad olema küünarnukkidest sirged ja õlgade laiusel.
Naised: Toenglamangus peab keha olema sirge ja keharaskus suunatud maha asetatud põlvedele ja kätele. Käed peavad olema küünarnukkidest sirged ja asetatud õlgade laiuselt.
- * Teha kätekõverdusi nii madalale, kuni lõug puudutab maad. Hoida kindlasti selg sirge, kõht ei tohi puudutada maad.
- * Teha iga kätekõverdus nii, et laskute alla aeglasemalt, kui üles tõusete.
- * Lugeda kokku kätekõverduste arv, mida suudate järjest ilma vahepealse puhkuseta teha.
- * Panna saadud tulemus kirja
Testi hinnang
Võrrelda oma tulemust järgnevas tabelis toodud normidega. Eraldi tabelid on meestele ja naistele.
| Mehed | ||||
| Vanus | Üle keskmise | Keskmine | Alla keskmise | Madal |
|---|---|---|---|---|
| 20 - 29a. | ≥30 | 24 - 29 | 18 - 23 | ≤17 |
| 30 - 39a. | ≥24 | 19 - 23 | 14 - 18 | ≤13 |
| 40 - 49a. | ≥19 | 13 - 18 | 10 - 12 | ≤9 |
| 50 - 59a. | ≥14 | 10 - 13 | 7 - 9 | ≤6 |
| 60 - 69a. | ≥11 | 8 - 10 | 6 -7 | ≤5 |
| Naised | ||||
| Vanus | Üle keskmise | Keskmine | Alla keskmise | Madal |
| 20 - 29a. | ≥22 | 17 - 21 | 11 - 16 | ≤10 |
| 30 - 39a. | ≥21 | 14 - 20 | 10 - 13 | ≤9 |
| 40 - 49a. | ≥18 | 12 - 17 | 7 - 11 | ≤6 |
| 50 - 59a. | ≥13 | 9 - 12 | 3 - 8 | ≤2 |
| 60 - 69a. | ≥12 | 6 - 11 | 2 - 5 | ≤1 |
Eestimaa liigub TRIMMI treeningpäeviku kasutajate vahel läks täna loosi 4 laevapiletit Tallinn-Helsingi-Tallinn Eckerö Line'lt ja võitjaks osutus Ingmar Tallinnast. Palju õnne! Järgmine loosimine juba 15.05, mille viime läbi nende vahel kes viimase kuu jooksul on päevikusse teinud vähemalt neli sissekannet. www.trimm.ee
03.05.2012 12:06 Loe veel
Eestimaa liigub EOK koostöös omavalitsustega eraldas üldhariduskoolidele spordiinventari enam kui 100 000€ eest. http://www.eok.ee/content/l%C3%B5ppemas-projekt-eok-tuleb-kooli
16.04.2012 08:47 Loe veel
Eestimaa liigub TRIMMi treeningupäeviku kasutajate vahel loosisime välja kruiisi Helsingisse neljale inimesele. Koos sõpradega saab meeldejääva reisi ette võtta Aivo Traks Nissi vallast. Palju õnne! Järgmine loosimine juba 24.04. www.trimm.ee
13.04.2012 07:00 Loe veel
Eestimaa liigub Kutsume teid osalema koolitusel "Venitusharjutused - jõuharjutused - kinesioteipimised kõigile". Koolitused toimuvad 27.04 Pärnus ja 04.05 Tallinnas. www.sportkoigile.ee
09.04.2012 06:50 Loe veel
Eestimaa liigub Kevad on hea aeg taas hakata märkima oma treeninguid Trimmi treeningpäevikusse. Treeningpäeviku kasutajate vahel loosime aprillis ja mais välja kokku neli kruiisi a viiele inimesele Tallinn-Helsinki-Tallinn Eckerö Line'lt. Registreeru tasuta päeviku kasutajaks www.trimm.ee
20.03.2012 11:14 Loe veel
Katrin Soidra-Zujev 28. märtsil kell 18 on harrastusliikujad ja tervisesportlased oodatud Kirsti Pedaku loengusse. Loengu eesmärk on pakkuda tuge ja innustust juba treenijatele ning alles alustajatele oma treeningu teadlikumaks planeerimiseks, arutada läbi sportliku vormi arendamise kaart ja kompass ning mõelda, kuidas sportides parandada ja "säästa" oma tervist läbi mitmekülgse treeningu.
Koolitus toimub Terviseteaduste ja Spordi Instituudis, Tondi 55.
Lisainfo: http://www.tlu.ee/?LangID=1&CatID=2512&ArtID=12670&action=article
09.03.2012 12:46 Loe veel
Eestimaa liigub Pühapäeval, 26.2 toimub Aura Keskuses X Aquafest - veefestival tervele perele. Kell 12 algab vesiaeroobika maraton, kuhu on trenne andma kutsutud treenerid Portugalist, Hollandist ja Eestist! Kell 11 on ujumistund beebidele ja väikelastele. Lisaks toimub veel veepalliturniir ja päeva algustavad tudengid ujumise meistrivõistlustega. Aurasse pääseb sisse tavapiletiga: treeni palju jaksad!
Lisainfo: http://www.kultuuriaken.tartu.ee/?event=1327513980
Ole kohal!
21.02.2012 18:54 Loe veel
Eestimaa liigub Märtsi koolivaheajal toimub EOK egiidi all 3 liikumisharrastuse koolitust Tartus. Lektoriteks Tartu ülikooli õppejõud. Ootame osalema!
21.02.2012 08:56 Loe veel
Katrin Soidra-Zujev Tallinna Ülikooli, Terviseteaduste ja Spordi Instituut kutsub osalema klassikatehnika suusakonsultatsiooni. Kursuse eesmärgiks on tutvustada peamisi võimalusi oma klassikatehnika arendamiseks ja parandamiseks.
Millal ja kus toimub: 22. veebruar 2012 algusega 18.00-20.00
Kogunemine Pirita jõe suusasillal Kose-Lükatil
Koolitaja Kaarel Zilmer TLÜ suusaõppejõud
Kursuse osalustasu: 7 EUR, tasuda saab sularahas ja kohapeal.
Oma osalemissoovist teatada e-mailile: katrin.soidra-zujev@tlu.ee
Lisainfo: http://www.tlu.ee/?LangID=1&CatID=2512&ArtID=12668&action=article
20.02.2012 08:56 Loe veel
Eestimaa liigub Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit kirjastas raamatu "Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks". Olles tutvunud raamatuga, leiame , et see on väärt kingitus emale-isale, vanaemale-vanaisale, kes on jõudnud seenior-ikka.
17.02.2012 07:54 Loe veel
Eestimaa liigub Kel kodus või tuttavatel väikesed lapsed, tulge osalema toredal beebihommikul Vabariigi aastapäeval! Juhendab Katrien Lemahieu Hollandist.
09.02.2012 15:47 Loe veel
Eestimaa liigub Ajakirja "Liikumine ja sport" kõik numbrid on tänasest kättesaadavad ka veebis. Metoodilised nõuanded spordialade harrastamiseks Eesti parimatelt asjatundjadelt. Ajakirjadega saad tutvuda www.trimm.ee avalehel.
03.02.2012 12:12 Loe veel
Eesti Kepikõnni Liit Eesti Kepikõnni Liit tervitab kõiki käimishuvilisi alanud aasta puhul! Kutsume teid osalema õige pea toimuval taliseminaril Alam-Pedja looduskeskuses, loe lähemalt siit:
16.01.2012 13:31 Loe veel
Eestimaa liigub Tänavusel Otepää MK etapil toimub ka rahvasportlastele mõeldud EMT Harrastajate Meistriklass, mille käigus mõõdavad Tehvandi spordikeskuse radadel suusakilomeetreid tuntud inimesed erinevatelt elualadelt.
10.01.2012 14:22 Loe veel
Eestimaa liigub Portaali TRIMM treeningpäevikute kasutajate vahel loositi täna peaauhind, milleks on reis kahele Londoni olümpiamängudele. Õnnelikuks võitjaks osutus Piret Talts Tartust, kes töötab teater Vanemuises peakoormeistrina.
10.01.2012 12:05 Loe veel
