Vastupidavuse olemus |
Vastupidavus kujutab enesest kehalist ja psüühilist vastupanu väsimusele kestval kehalisel koormusel. Tervisespordi seisukohast on vastupidavus väga oluline, sama on vanemaealiste suhtes. Just vastupidavus aitab hoida meid kauem tervemana ja tugevamana. Vastupidavuse treening ei suuda ära hoida organismi bioloogilist vananemist, küll aga aitab edasi lükata organismi funktsionaalsete võimete kriitilise languse aega. Kuid kindlasti peab kehaline koormus olema optimaalne. Kui tahame koormust suurendada, peame regulaarselt jälgima oma enesetunnet. Kindlasti peame endale võtma puhkepäeva ja alandama koormust, kui näiteks
Vastupidavus jaotub üldiseks ja lokaalseks vastupidavuseks. Üldvastupidavuse puhul on töös enam kui 1/6 ehk ca 16% lihaskonnast, lokaalse vastupidavuse puhul aga alla 1/6 organismi lihastest. Lihaste töö eri spordialadel on erinev, nii on kogu lihaskonnast koormatud näiteks
Vastupidavustreeningu korral (käimine, jooksmine, jalgrattasõit jm) on vähemalt ca 20% meie lihastest koormatud, kestvus vähemalt 6 minutit, intensiivsus aga 50 – 75% vahemikus. Siia ei mahu seega lihtsalt jalutamine, aitööd, majapidamistööd. Seeniorile ei tohiks need alad ka oluliselt lihasjõudu nõuda, et südame – vereringet mitte liigselt koormata.
Iga kehaline tegevus suurendab meie energiakulu. Kui büroos töötades suureneb meie energiakulu 1,3 – 1,6 korda, siis juba kepikõnd suudab seda teha ligi 8 korda. Järgmine tabel näitab, kui palju me kulutame energiat oma igapäevase tegevusega (kalorit / tunnis).
Hoopis suurem on energiakulu, kui oleme kehaliselt aktiivne Mõttekas on kindlasti regulaarselt teha läbi oma tervise kontroll pädeva arsti juures. Kui tuleme korduvale tervisekontrollile ja oleme seni harjutanud õigesti ja optimaalse koormusega, pole paranenud meil vaid töövõime näitajad. Positiivsed muutused on tekkinud ka tervisliku seisundi näitajates (vere proov jm). Kuid selle tagamiseks peame regulaarselt harjutades oma seisundit kindlasti jälgima regulaarselt. Mõttekas on pidada treeningpäevikut, nii saame regulaarselt kontrollida oma seisundit, tervist ja töövõimet |
Uudised: |
Ühendus Sport Kõigile koostöös Tallinna Ülikooli Terviseteaduste ja Spordi Instituudiga kutsub Teid osalema treeneritele, kehalise kasvatuse õpetajatele ja kõigile tervislikku eluviisi armastavatele inimestele suunatud täiendkoolitustel. |
Loe edasi... |
Viimati lisatud: |