Vastupidavuse olemus

Vastupidavus kujutab enesest kehalist ja psüühilist vastupanu väsimusele kestval kehalisel koormusel. Tervisespordi seisukohast on vastupidavus väga oluline, sama on vanemaealiste suhtes. Just vastupidavus aitab hoida meid kauem tervemana ja tugevamana.

Vastupidavuse treening ei suuda ära hoida organismi bioloogilist vananemist, küll aga aitab edasi lükata organismi funktsionaalsete võimete kriitilise languse aega. Kuid kindlasti peab kehaline koormus olema optimaalne.

Kui tahame koormust suurendada, peame regulaarselt jälgima oma enesetunnet. Kindlasti peame endale võtma puhkepäeva ja alandama koormust, kui näiteks

  • enesetunne on halvenenud
  • esineb peavalu
  • kestev valu lihastes, liigestes
  • unehäired
  • oleme ärritunud pidevalt
  • hommikune pulsisagedus on kõrgenenud

Vastupidavus jaotub üldiseks ja lokaalseks vastupidavuseks. Üldvastupidavuse puhul on töös enam kui 1/6 ehk ca 16% lihaskonnast, lokaalse vastupidavuse puhul aga alla 1/6 organismi lihastest. Lihaste töö eri spordialadel on erinev, nii on kogu lihaskonnast koormatud näiteks

  • jalgrattaspordis ca 50%
  • jooksmisel ca 70%
  • suusatamisel ca 90%.

Vastupidavustreeningu korral (käimine, jooksmine, jalgrattasõit jm) on vähemalt ca 20% meie lihastest koormatud, kestvus vähemalt 6 minutit, intensiivsus aga 50 – 75% vahemikus. Siia ei mahu seega lihtsalt jalutamine, aitööd, majapidamistööd. Seeniorile ei tohiks need alad ka oluliselt lihasjõudu nõuda, et südame – vereringet mitte liigselt koormata.

Iga kehaline tegevus suurendab meie energiakulu. Kui büroos töötades suureneb meie energiakulu 1,3 – 1,6 korda, siis juba kepikõnd suudab seda teha ligi 8 korda. Järgmine tabel näitab, kui palju me kulutame energiat oma igapäevase tegevusega (kalorit / tunnis).
Lugemine 100
Bürootöö 110
Nõudepesu 170
Keetmine 190
Koristamine 190
Poes käimine 260
Muru niitmine 340
Aiatöö 375
Müürsepp 525

Hoopis suurem on energiakulu, kui oleme kehaliselt aktiivne
Tervisekõnd 300 – 600
Kepikõnd 375 – 750
Jooksmine 500 – 1500
Jalgrattasõit 175 – 900
Suusamatk 375 – 800
Suusatamine 700 - 1250

Mõttekas on kindlasti regulaarselt teha läbi oma tervise kontroll pädeva arsti juures. Kui tuleme korduvale tervisekontrollile ja oleme seni harjutanud õigesti ja optimaalse koormusega, pole paranenud meil vaid töövõime näitajad. Positiivsed muutused on tekkinud ka tervisliku seisundi näitajates (vere proov jm). Kuid selle tagamiseks peame regulaarselt harjutades oma seisundit kindlasti jälgima regulaarselt. Mõttekas on pidada treeningpäevikut, nii saame regulaarselt kontrollida oma seisundit, tervist ja töövõimet