SINU TERVISEPORTAAL

Ürituste kalender

SINU SPORDIALA

Sõudeergomeeter

Treenimine sõudeergomeetril on hea toimega südame - vereringele, tugevdades samaaegselt ka ülajäseme ja alajäseme lihaseid ning rindkere. Koormatud on suur hulk lihaseid, seepärast on harjutamine sõudeergomeetril ka tõhusa mõjuga rasva ainevahetusele.

Kehakaalu kaotust kõige tähtsamaks pidavad tervisesportlased peaksid esialgu alustama siiski mõne teise spordialaga, kuna sõudeergomeetril koormatakse valdavalt käe- ja jalalihaseid, algaja ei suuda aga rasvapõletuseks vajalikud 45 minutit neid lihaseid koormata. Küll on harjutamine sõudeergomeetril suurepärane seljalihaste tugevdamiseks, seda ka taastusravis.

Harjutamisel sõudeergomeetril peab järgima järgmisi soovitusi

- liigutuste tsükkel sõudeergomeetril koosneb ettevalmistavast ja tõmbefaasist
- tõmbefaas algab jalgade tõukega, selg peab olema sirge ja kergelt ettepainutatud
- käed peavad olema sirged, mitte randmest painutatud
- tõmmata selg tahapoole, järgneb käte tõmme kuni kõhupiirkonnani,
- vältige liiga tugevat tõmmet, et mitte selga kahjustada
- käte tõmme lõpeb rusikakaugusel kõhust
- tõmbefaas lõpeb käte ettesirutamisega
- esmalt liiguvad ettepoole käed, siis ülakeha ja alles viimasena libiseb iste
- kuni käed liiguvad üle põlvede, peavad jalad olema veel sirged
- tõmbetugevus on sõudeergomeetril reguleeritav.
- algaja peaks alustama kindlasti madala tõmbetugevusega ja suhteliselt aeglaselt, et omandama õige tehnika.

Vajalik oleks esmalt küsida nõu terviseklubi treenerilt, sest vale tehnika korral võib algaja ülemääraselt koormata põlveliigeseid ja selga.



Energiakulu (kcal / tunnis) sõudmisel
Kehakaal(kg) 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
Mõõdukas koormus 407 444 480 517 554 591 628 665 702 739
Intensiivne koormus 494 539 584 629 674 719 763 808 853 898

 

Allikas: Rein Jalak. Tervise treening. 2006.

Eestimaa liigub
Eestimaa liigub
meeldib 938 spordihuvilisele
Eestimaa liigub Hommikul rääkis Terevisioonis organismi PH määramisest, liigutamisest ja muust Jüri Tervisekeskuse arst Riina Raudsik.
15.11.2011 16:38 Loe veel
Eestimaa liigub Ka sportida on võimalik veelgi "rohelisemalt", kirjutab Delfi Forte
14.11.2011 20:17 Loe veel
Eestimaa liigub Mõnel pool Eestis on juba lund nähtud, sestap tundub täitsa mõistlik, et suusatrennid on juba alustanud :) Siin üks näide Lääne-Virust, kus suusasõpru juhendamas Kaili Sirge
14.11.2011 08:31 Loe veel
Eestimaa liigub Täna toimus meeste tervise konverents, kus arutleti selle üle, mis seisus Eesti meeste tervis on. Paraku on põhjust tuua esile ikka ka probleeme. Aga kui murekohti välja ei too, siis ei taipa ju ka nendega tegeleda, kas pole? :)
03.11.2011 22:26 Loe veel
Eestimaa liigub Eesti Tervishoiu Muuseum alustab meditsiiniteemalise loengusarjaga, esimesel korral päris palju põnevaid teemapüstitusi töövõime toetamisest Oscar Pistoriuse proteesideni.
31.10.2011 20:59 Loe veel
Eestimaa liigub Tervise ja Liikumise Ülikool pakub huvilistele loenguid. Loengute läbiviija TLÜ emeriitprofessor dr Tiiu Olm. Loengud toimuvad reedeti alates 4.11 algusega 16.30. Asukohaga: Tallinn, Tondi 55, II korrus, ruum 210
31.10.2011 12:32 Loe veel
Eestimaa liigub Ühendus Sport Kõigile koostöös Eesti Olümpiakomiteega korraldab Tartus ja Pärnus järgmised täiendkoolitused: - Reede, 25.11.2011, „Venitusharjutused ja jõuharjutused kõigile“, Tartu. - Reede, 02.12.2011, „Tervislik toitumine kõigile“, Pärnu.
27.10.2011 11:14 Loe veel
Kristel Laurson Palun anna oma panus vastates lühikesele küsimustikule!
26.10.2011 11:47 Loe veel
Eestimaa liigub Hariv artikkel spordijookidest
19.10.2011 08:51 Loe veel
Eestimaa liigub EOK kodulehekülg sai uue kujunduse ja avatud on nüüd ka Londoni OM-i tutvustav alamleht. Soovitame külastada!
18.10.2011 09:33 Loe veel
Eestimaa liigub Eesti Firmaspordi Liit teatab: Tasuta seminar teemal „Spordiharrastus Eesti ettevõtetes“ toimub 21. oktoobril Swedbank´i Balti suures saalis (Liivalaia 12, Tallinn). REGISTREERUMINE: saatke nimi, ettevõtte nimi ja treeningust osavõtmise soov aadressile stella@firmasport.ee See e-posti aadress on kaitstud spämmirobotide vastu. E-posti aadressi nägemiseks peab olema JavaSkripti kasutamine olema lubatud.
17.10.2011 06:39 Loe veel
Eestimaa liigub Juba sel pühapäeval (9.10) toimub Tallinnas traditsiooniline Rabajooks. Raja pikkus 6,3 km, seda võib soovi korral läbida mitu otsa. Üritus on osalejatele tasuta, start avatakse kell 11:00.
05.10.2011 07:14 Loe veel
Eestimaa liigub Meeldetuletuseks: kepikõnni juhendajate täiendseminar toimub juba selle nädala lõpus: 8.-9. oktoobril. Seminaril on ainulaadne võimalus kuulata ühte neljast Rahvusvahelise Kepikõnni Liidu (INWA) rahvusvahelisest treenerist - Tiina Arronkoskit, kes peab loengut uuest 10 sammu meetodi tehnikast, mille ta ise on välja töötanud.
04.10.2011 07:33 Loe veel
Eesti Kepikõnni Liit Maailma Käimispäevade raames toimub mitmeid käimisüritusi üle terve Eesti! Tule tutvu ürituste plaaniga ja leia endalegi sobiv. :)
29.09.2011 14:18 Loe veel
Ülo Kangur Pirita esimene sügisjooks 25. septembril oli väga toredatel metsaradadel. Palju tänu korraldajatele, muudame selle traditsiooniliseks nagu rabajooksu.
25.09.2011 13:36
Eesti Olümpiakomitee
Ühendus Sport Kõigile
Kultuuriministeerium
Sportland Running
RegistreeruUnustasid parooli?
Liitu meiega Facebookis Liitu meiega Facebookis