Ürituste kalender
Järgnevalt on toodud treeningprogramm, mida terviseklubis jooksurajal tervisespordiga alustaja kasutada saaks.
1. NÄDAL
Esmaspäev
Vaheldumisi 1 min jooksmist ja 2 min käimist, jooksukiirus min. 5,5 km / tunnis, kestvus 30 minutit.
Teisipäev
Puhkepäev, venitusharjutused, saun
Kolmapäev
Vaheldumisi 1 min jooksmist ja 2 min käimist, jooksukiirus min. 5,5 km / tunnis, kestvus 30 minutit.
Neljapäev
Puhkepäev
Reede
Vaheldumisi 1 min jooksmist ja 2 min käimist, jooksukiirus min. 5,5 km / tunnis, kestvus 30 minutit.
Laupäev
Puhkepäev, aktiivne liikumine - tervisekõnd, jalgrattasõit, suusatamine jm
Pühapäev
Puhkepäev
2. NÄDAL
Esmaspäev
Vaheldumisi 1,5 min jooksmist ja 1,5 min käimist, jooksukiirus min. 5,5 km / tunnis, kestvus 30 minutit.
Teisipäev
Puhkepäev
Kolmapäev
Vaheldumisi 1,5 min jooksmist ja 1,5 min käimist, jooksukiirus min. 5,5 km / tunnis, kestvus 30 minutit.
Neljapäev
Puhkepäev, venitusharjutused, saun, ujumine
Reede
Vaheldumisi 1,5 min jooksmist ja 1,5 min käimist, jooksukiirus min. 5,5 km / tunnis, kestvus 30 minutit.
Laupäev
Puhkepäev
Pühapäev
Puhkepäev, aktiivne liikumine - tervisekõnd, jalgrattasõit, suusatamine jm
3. NÄDAL
Esmaspäev
Vaheldumisi 1,5 min jooksmist ja 1,5 min käimist, jooksukiirus min. 6 km / tunnis, kestvus 35 minutit.
Teisipäev
Puhkepäev, venitusharjutused, saun
Kolmapäev
Vaheldumisi 1,5 min jooksmist ja 1,5 min käimist, jooksukiirus min. 5,5 km / tunnis, kestvus 35 minutit.
Neljapäev
Puhkepäev
Reede
Vaheldumisi 1,5 min jooksmist ja 1,5 min käimist, jooksukiirus min. 5,5 km / tunnis, kestvus 35 minutit.
Laupäev
Puhkepäev, venitusharjutused, saun, ujumine
Pühapäev
Puhkepäev
4. NÄDAL
Esmaspäev
Vaheldumisi 2 min jooksmist ja 1 min käimist, jooksukiirus min. 6 km / tunnis, kestvus 35 minutit.
Teisipäev
Puhkepäev
Kolmapäev
Vaheldumisi 2 min jooksmist ja 1 min käimist, jooksukiirus min. 6 km / tunnis, kestvus 35 minutit.
Neljapäev
Puhkepäev, venitusharjutused, saun
Reede
Vaheldumisi 2 min jooksmist ja 1 min käimist, jooksukiirus min. 6 km / tunnis, kestvus 35 minutit.
Laupäev
Puhkepäev
Pühapäev
Puhkepäev, venitusharjutused, saun