SINU TERVISEPORTAAL
Ürituste kalender
Jooksutreeningutega alustajale
1. nädal 2. nädal
ESMASPÄEV ESMASPÄEV
Kestvus 21min Kestvus 28min
- 2min jooksu / 1min kõndi - 3min jooksu / 1min kõndi
KOLMAPÄEV KOLMAPÄEV
Kestvus 45min Kestvus 45min
- rattasõit, rulluisutamine -rattasõit, rulluisutamine
või käimine või käimine
REEDE REEDE
Kestvus 25min vaba
-2min jooksu /1min kõndi
PÜHAPÄEV PÜHAPÄEV
- 3min jooksu / 1min kõndi 4min jooksu / 2 min kõndi
Kahlemata on sageli jooksutreeningutega alustamisel eesmärgiks osaleda teatud aja pärast mõnel rahvajooksul. Järgnevalt treeningplaan neile, kes mitte varem kui kuu aja pärast soovivad osaleda 5km rahvajooksul.
ESIMENE NÄDAL
Eesmärk: suuta joosta järjest 1,5km
Pühapäev 1,5 km käimist
Esmaspäev 1,5 km käimist (vahepeal kerge sörkjooks)
Teisipäev 1,5 km käimist ja/või jooksu
Kolmapäev puhkepäev
Neljapäev 1,5 km jooksu, võimalusel ilma pausita
Reede 1,5 km jooksu
Laupäev puhkepäev
Soovitus - harjutage ka järgmisel nädalal sama treeningplaani järgi, kuni suudate ilma vaevata 1, 5 km läbida
TEINE NÄDAL
Eesmärk: suuta joosta järjest 3 km
Pühapäev 1,5 km kerge tempoga jooks, ilma pausita
Esmaspäev 12 min jooks, ilma pausita
Teisipäev 1,5 km jooks ilma pausita, hea vormi korral kiirema tempoga
Kolmapäev puhkepäev
Neljapäev 3 km käimine ja/või jooks
Reede 1,5 km kerge tempoga jooks, ilma pausita
Laupäev puhkepäev
Soovitus - harjutage ka järgmisel nädalal sama treeningplaani järgi, kuni suudate ilma vaevata 3 km läbida
KOLMAS NÄDAL
Eesmärk: suuta joosta järjest 5km
Pühapäev 3 km kerge tempoga jooks
Esmaspäev 15 min jooksu, ilma pausita
Teisipäev 3 km jooksu ilma pausita, hea vormi korral kiiremini
Kolmapäev puhkepäev
Neljapäev 15 min jooksu, ilma pausita
Reede 5 km jooks
Laupäev puhkepäev
Kui olete toodud programmi edukalt täitnud, võite end registreerida juba ka rahvajooksule.
Allikas: M.H.Parker 2002.
Eestimaa liigub Laenates Õhtulehe väljendit - milline eeskuju!
21.03.2011 15:59 Loe veel
Eestimaa liigub Alates tänasest on liikumisharrastuse portaalis TRIMM üleval käesoleva aasta rahvaspordiürituste kalender. Aadressile www.trimm.ee on ürituste korraldajate abiga koondatud informatsiooni üle 900 sportliku ettevõtmise kohta erinevates Eestimaa paikades.
TRIMMI külastajatele on kättesaadavaks tehtud ka treeningpäevik, mille regulaarsete vahel loositakse jaanuaris 2012 välja reis kahele Londoni suveolümpiamängudele.
21.03.2011 12:39 Loe veel
Kaire Nurja 17.aprill 2011 kell 12.00 toimub Orissaares Tervisekäimise üritus.
Ajakava:
Lähem info www.saaresport.ee ja http://spordihoone.onepagefree.com/
SINU SAMMUD LOEVAD!
TULGE JA OSALEGE!
15.03.2011 13:38 Loe veel
Eestimaa liigub Tartus, A. Le Coqi Spordimajas toimub 03. aprillil TASUTA grupitreening koos tervisliku seisundi hindamisega, kuhu ootame nii mehi kui naisi, kes soovivad alustada tervisespordiga.
15.03.2011 07:34 Loe veel
Eestimaa liigub Üks nipp, kuidas kontoris liikumisharrastusega tegeleda :)
14.03.2011 11:12
Eestimaa liigub Ühendus Sport Kõigile kutsub osalema järgmistel täiendkoolitustel:
Reede, 25. märts 2011: Kehalised harjutused ja jõuvõimete arendamine noortele
Laupäev, 26. märts 2011: Toitumise põhialused
Koolitused toimuvad Tallinnas, Tondi 84 Audentese koolimajas.
Info ja registreerimine www.sportkoigile.ee
11.03.2011 11:59 Loe veel
Eestimaa liigub Kevadväsimus kipub kallale? Perearst Eero Merilinnu sõnul võiks kevade tulekul käia päeva jooksul värskes õhus umbes 10 000 sammu, et organismi talvest taastada. Liikumine aktiveerib lihaseid ja parandab vereringet, tänu millele kaob väsimus vaikselt ära.
10.03.2011 19:07 Loe veel
Eestimaa liigub Tartu Maratoni lugude konkurss on täies hoos. Esimesed muhedad kirjutised on laekunud ja neid saab Maalehe veebist ka lugeda.
02.03.2011 08:09 Loe veel
Eestimaa liigub Täna kell 4 pärastlõunal selguvad nii linnade talimängude kui ka valdade talimängude tulemused. Mõlemad võistlused toimuvad sel nädalavahetusel, linnade omad Tapal ja valdade omad Tartumaal Lähtel. Ja järgmise nädala lõpus võtavad omavahel mõõtu ka omavalitsusjuhid. Eestimaa tõepoolest liigub :)
27.02.2011 08:43 Loe veel
Piret Paas Trimm.ee väga mugav treeningpäevikut pidada.
Hea mõte sellist võimalust pakkuda.
26.02.2011 18:35
Eestimaa liigub Sel nädalavahetusel võtavad Tapal sportlikult mõõtu Eesti linnad. Hoia oma kodulinnale pöialt!
25.02.2011 15:01 Loe veel
Eestimaa liigub Eilsel sportlikul vabariigi aastapäeval tegid tublid osalejad kokku enam kui poolteist tiiru ümber maakera ehk läbisid ühtekokku 62661,4 kilomeetrit
25.02.2011 14:59 Loe veel
Eestimaa liigub Niisiis - homme üritatakse püstitada uut rekordit. Möödunud talvel läbiti ühiselt 98268,2 kilomeetrit ehk tublisti üle kahe ringi ümber maakera. Tänavu ootab osalejaid rohkem kui 70 korralikult hooldatud terviserada üle Eesti. Vaata lisaks: www.terviserajad.ee
23.02.2011 09:06 Loe veel
Eestimaa liigub Pühapäeval, 27. veebruaril on kõik veesõbrad oodatud Tartusse IX veefestivalile Aquafest. Kavas on vesiaeroobika maraton mitmete põnevate välistreenerite vedamisel (Belgia, Holland, Eesti), beebide ujumistund, veepalliturniir ja tudengite ujumise meistrivõistlused. Festivalile pääseb Aura Keskuse tavapääsme lunastamisega. Päev täis rõõmu ja sportimist! http://kultuuriaken.tartu.ee/?event=1294929789
22.02.2011 18:19
Eestimaa liigub Kui vabariigi aastapäev saab (tervislikult) mööda saadetud, võib nädalavahetusel sättida sammud traditsioonilisele Presidendimatkale, start on kell 11:45. Elektrirongiga matkale minejad saavad tasuta sõidu!
22.02.2011 14:32 Loe veel
